Chaussures de compétition : laquelle choisir?

Bonjour à tous!

Merci à ceux et celles qui suivent régulièrement, et bienvenu à celui qui passe simplement par ici.

Je vais essayer de faire un point conseil sur le choix des chaussures pour la compétition, sur route et trail. Les paramètres sont nombreux pour choisir et il n'y a pas forcément de paire "idéale", mais je vais essayer de bien vous orienter.

Ceci ne va pas dans le détail de chaque modèle et de chaque personne. Pour cela, contactez-moi par message ou en commentaire, j'essaierai de vous aider!

Pour la compétition sur route

Pour bien choisir une paire de compétition, il faut déjà observer votre étagère de modèles d'entraînement.
Peut-être que vous n'avez qu'une seule paire pour vos footings courts ou long et que ça va très bien comme ça! Même pour la compétition. Si votre allure pendant le footing est proche de celle d'un 10 km par exemple, il n'y a pas de raison de changer. Par contre si en endurance vous êtes à 9-10km/h et à 12-13km/h en compétition, ça peut valoir le coup.

Chacun à son niveau, nous cherchons à obtenir un certain degré de performance. Cependant courir (en compétition) à 13km/h ou à 18 n'implique pas les mêmes paramètres, d'autant plus en fonction de la morphologie de chacun.

CONSEILS

> Bien sûr, le modèle de compétition doit être plus léger. MAIS la légèreté ne fait pas tout et ne convient pas à tout le monde. Votre modèle (généralement) doit faire entre 30 et 60 gr de moins. Attention au-delà de ne pas taper sur de la chaussure très légère dont les qualités diffèrent totalement du modèle d'entraînement. Ce dernier est plus lourd car les matériaux de durabilité sont plus solides, la semelle comporte une matière amortissante plus consistante, elle est souvent plus épaisse. Le modèle compétition allège ces critères et le produit devient plus ferme, plus rigide, il encaisse beaucoup moins bien les chocs et restituera l'énergie donnée : c'est le corps (pieds, tibias, dos) qui encaisse. Le rendement a un prix! Courir 42 min au 10 km et chausser un produit à 200 gr n'a aucun intérêt.

> Le modèle de compétition possède moins d'amorti. La semelle doit être plus ferme pour mieux restituer les forces. La matière utilisée doit différer de l'amorti souple ou du moins être présent en moins grande quantité : plus il y a de moelleux, plus le temps d'appui est long et donc contre productif. Pour les moins rapides et ceux qui transitent légèrement par le talon, conserver une bonne protection à cet endroit-là et plus ferme sur l'avant-pied pour avoir amorti (derrière) ET dynamisme (devant). Certains modèles allègent un maximum au niveau du mesh (moins de coutures, moins de mousse de confort autour du pied) mais conservent une semelle avec des caractéristiques d'amorti. Cela peut être un bon choix!

Détails pour les "fast and furious"

La bible du running par Jérôme Sordello

Avec un titre pareil, il est sûr que vous vous en souviendrez!


INTRODUCTION

C'est un peu le but du titre de marquer les esprits, mais n'y voyez pas une allusion à la religion. En lisant le contenu vous comprendrez vite que cela se rapproche plus du guide pratique, voir de l'encyclopédie tellement la somme d'information est considérable.

Jérôme Sordello est un coureur, un coach et un consultant pour des médias comme Jogging International ou comme U-Run dans lequel j'écris. Expérimenté, sympathique, ouvert et consciencieux, il a déjà écrit des ouvrages sur le coaching et n'en est pas à sa première collaboration avec Amphora.

Pour tout vous dire, il m'a envoyé le livre car il sait ma passion et attend donc un retour à ce sujet. Je voudrais déjà dire que ce geste m'a touché, et que je jugerai donc ce livre avec le plus de sérieux possible.


MON AVIS

Premier ressenti: la somme de connaissance, de références, d'exemples, c'est un travail énorme. Il faut saluer l'entreprise d'un tel ouvrage, qui représente plusieurs années de travail! Pour toute info donnée dans le livre, il y a une référence qui lui correspond. Il y a des outils comme des tests terrains et des plans d'entraînement pour tous niveaux, il y a des citations de coureurs d'expérience... C'est fourni, et toute information à jour. Les plus curieux pourront s'ils le souhaitent se procurer les ouvrages en question. Qui le fait? Pas la plupart d'entre nous c'est sûr, mais je ne doute pas une seconde de ce qui est là dedans.

C'est donc l'oeuvre d'un passionné, raisonné et scientifiquement validé. Débuter par les bienfaits de la course à pied est une excellente idée.

Les chapitres touchent absolument TOUS les domaines de notre sport : entraînement, matériel, santé, diététique, psychologie, technique, différentes disciplines... Le tout est conçu par chapitre et dans le même type de construction pour avoir des repères et faciliter la lecture.

Sylvaine Cussot en pleine méditation...

La construction et la succession des thèmes sont conçues de façon à rentrer dans la discipline de façon simple et concrète, se complexifiant par moments pour intéresser les plus connaisseurs d'entre nous. La cible visée est complète, du débutant au coureur compétiteur le plus aguerri.

Tant d'éloges car l'ouvrage se veut informatif, explicatif, et les termes sont expliqués pour faciliter la compréhension sans rester dans un langage scientifique et scolaire. Il a évité cet écueil ce qui n'est pas toujours le cas. Il y a une méthode avec une volonté d'informer, sans vulgariser non plus.

Certains passages sur les tests terrains et certains calculs sont tout de même assez complexes et il faut toute son attention pour enregistrer les informations. Mais ce livre n'a pas pour vocation une fois lu d'être refermé et rangé pour de bon. On s'y replongera forcément dedans pour aller y relire des informations.
Le passage sur la diététique est à mon goût réussi, car on tombe vite dans le complexe et le fastidieux, et ce domaine qui n'est pas particulièrement mon fort m'a paru intéressant et je l'ai bien compris.

C'est un ouvrage qui se lit facilement, mais comme sa structure se ressemble tout du long, cela peut devenir assez répétitif. S'il y a bien un sommaire et un glossaire, je reprocherais l'absence d'un index qui aurait permis de retrouver plus rapidement les pages sur un mot/thème donné. Cela aurait sans doute été encore plus de travail à fournir sur une somme déjà très importante...

Voici l'auteur!

CONCLUSION

Que vous soyez débutant ou passionné, c'est un cadeau à faire, ou que vous pouvez vous faire. C'est un livre à garder des années pour revenir dessus quand on le souhaite. Si vous voulez le lire en diagonale en le feuilletant vite sans lire chaque ligne, un récapitulatif est fait après chaque sujet pour rappeler l'essentiel.
Au niveau visuel, les structures des paragraphes, les surbrillances ou couleurs sont très claires. Pas de fatigue à la lecture.
Je suis coureur depuis plus de 25 ans, compétiteur ou loisir, j'ai fait des études en Staps, j'ai un diplôme de moniteur fédéral, je me documente... Et j'ai apprécié ce livre comme un simple passionné. Les connaissances y sont et l'état d'esprit aussi. Que dire de plus?

Pour l'acheter : ICI

Nombre de pages : 736 pages
Format : 17 x 24 cm
Prix : 37,50 euros
Editions Amphora

Minimalisme : faisons le point en ce début 2016

Nous sommes en 2016 et l'essor franc et massif du minimalisme doit dater de 2011 ou 2012. Il y a bien sûr des pratiquants du barefoot (course pieds nus) ou des adeptes de FiveFingers (Vibram à 5 doigts) depuis des années, mais l'essor commercial (produits, publicités) a attiré plus récemment les non-initiés.

Je vous propose de refaire le point sur le sujet pour éclaircir rapidement et remettre quelques réalités en place.

Récemment il y a eu une émission intéressante sur France 2 sur le sport et le corps humain, et le sujet du minimalisme a été abordé. De façon légère et rapide, malheureusement. On y voyait un homme courir pieds nus et vanter les bienfaits de la chose.

Les bienfaits existent! Meilleur positionnement du corps, moins d'impact ostéo-articulaire, renforcement tendineux, douleurs diverses (genoux, tendons d'Achille, dos...) qui disparaissent. Sauf que l'on parle d'un résultat final qui vient au bout d'une transition longue, patiente, passant par des phases douloureuses et de blessures.
> c'est ce qu'il faut rappeler car des sujets aussi sérieux sont pris à la légère par des personnes intriguées par cette pratique. Combien de personnes j'ai pu voir en magasin venir chercher des Five Fingers en pensant que c'était ce qui leur fallait! Comme une sorte de "trip" qu'on avait envie de s'offrir ou comme le produit miracle qui, après quelques footings, allait faire disparaître leurs problèmes!
>> Non, non et non.

Les risques

Les Pyrénées, c'est le pied!

Difficile de se détacher de ces lieux aux multiples point de vue sur notre belle chaînes des Pyrénées, surtout quand on y a grandi, avec divers souvenirs, et qu'on s'en émerveille jour après jour!

Comment se faire à une vie urbaine, stressante voir polluée quand on a ces images sous nos yeux et cet air que nous, coureurs, brassons à plein poumon...

Quelques clichés de notre chaîne, là-haut perchés ou depuis la plaine

Et c'est pas fini !!!

La course à pied et moi en quelques mots

On peut dire que comme Obélix je suis tombé dedans étant petit! (Merci papa merci maman)

La comparaison s'arrête là je vous rassure, bien que je fus un gros bébé, ensuite, j'ai tout pris en long!

J'ai donc toujours couru, toujours fait des cross et de la piste.

En poussin, première belle perf, 4è au cross de Gujan Mestras, ce grand cross peuplé de 400 petits bonhommes, une vraie fourmilière! Pour l'anecdote, j'ai faillit l'emporter (eh oui!) j'étais en tête au début de la grande ligne droite, avant de me faire doubler par 3 garçons!

En minimes j'étais déjà sur 3000m, le 1000m était trop court pour moi! J'approchais le podium où j'y montais dessus lors des compétitions 10'22 sur 3000m en minimes, 9'58 en cadet.

D'ailleurs l'époque où j'étais cadet (oui, je dis l'époque, parce que ça fait... 14 ans!! déjà...) fut une belle période pour moi. J'arrive à monter sur la 3è marche du podium des régionaux de cross à Castres!
J'établis également le record départemental cadet sur 10km route à la Méridienne, en 35'16!
L'été qui suit, je tente la marche athlétique, il se trouve que j'étais plutôt doué. Je parviens à me qualifier aux France sur 5000m (26'44) où je termine 16è sur 23! 

En fin d'année je retourne sur le cross, chez les juniors,  et nouvelle belle perf' à Gujan Mestras, je fais 8è chez les juniors, en m'infiltrant dans le groupe de tête (9 coureurs) avec 3 espagnols et entre autre le grand Benjamin Bellamy (qui compte des sélections internationales en cross, des finales en championnat de France sur piste et des sélections en équipe de France de course en montagne).


La tuile : découverte de mon spondylo...

Kezako qu'ce truc là?
C'est une faille de l'arc vertébral qui attache la vertèbre à la colonne. La mienne est située sur la dernière vertèbre juste au dessus du sacrum. "Heureusement", il y'a plusieurs grades, la mienne en est au premier grade.

J'avais mal en course au bas du dos au point que cela m'obligeait à ralentir. On a donc constaté ça à la radio, plus une bascule du bassin 1,5cm à droite!

Comment soigner ça?
En étant vigilant à ses postures dans la vie de tous les jours. En faisant du gainage et des étirements! Ce que j'ai fait.

Et pour la course à pied, c'est mort...?
C'est ce qu'on a voulu me dire! Le kiné ne me prédisait pas un futur de coureur à pied. Dur à encaisser...
Mais je relève la tête, je fais tous ces soins, je répète les exercices du kiné à la maison. La course n'est pas gênante, au contraire! Le mouvement fait du bien. Assis ou debout, statique, c'est pire!
Un conseil : bougez toujours un peu, l'immobilité, ce n'est pas bon! Le corps a besoin de se muscler , de remuer pour être bien tenu! Le repos sert un temps, l'activité prend la suite.

Alors pour les performances, c'est toujours possible..?
Tout est relatif quand on dit "performance". A mon niveau, vous pouvez voir mes meilleurs temps (sur la gauche) que j'ai pu réaliser malgré cette gêne, j'arrive à faire de bonnes choses. Mais le bas du dos est une zone fragile, c'est un point faible. Je peux ressentir quelque chose, même si ce n'est pas fort. La bascule du bassin est presque plus gênante : j'ai l'ischio droit qui tire régulièrement, ou avec la fatigue due à l'effort, et le psoas gauche qui me fait la même misère...
Alors j'ai fait avec, on a tous nos petits soucis physiques, même si j'aurais peut être put être encore un peu meilleur que ça, je ne me plains pas! J'ai la santé!

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A la suite de ça, je suis revenu et que ce soit sur route et sur piste, j'ai battu mes records au fil des années! Mes distances favorites étaient autour de 10km, je ne faisais pas encore de grandes escapades. J'ai commencé à me placer, à gagner des courses!

10km Odos

Cross de Saint Gaudens

J'ai commencé à goûter aux trails.... Ouais, pas facile !!

Bordères

Sarrouilles, aie la vilaine tête!

Mais j'en ai gagné!

La Tramassel

Trail de Dours

Moi qui adore la montagne, j'ai décidé de l'associer à la course

Luchon, la Crémaillère

Le Pla d'Adet

Mais sans oublier la route!

15km Soues

10km La Méridienne

Bref, j'ai goûté à pas mal de choses! Piste, cross, route, trail, montagne... sur des distances allant de 1000m à 21,1km et même 25km en trail! J'aime -j'aime -j'aime !

 - - - - - 3 ans du blog! - - - - -

Janvier 2015

3 ans que j'ai créé ce blog et que je vous raconte des salades...

Année 2012 

Cette année fut riche en course et en bons résultats...

2nde place au trail de Gruissan, sur un tel événement c'était inespéré!

-7°C, 90 kmH de vent et une remontée fantastique

33'05 au 10 km de Balma deux semaines après un trail Lafuma (TTN) compliqué. Quelques courses gagnées et podiums, des courses bien négociées! 1h12 en fin d'année sur semi-marathon, 12è place au Trail de Font Romeu 25km (5è français) et une belle confirmation avec une 6è place sur le grand événement de la VO2 Trail des Templiers! (19km).

Font-Romeu 2012 avec un Kilian Jornet hyper simple et sympa!

Année 2013

Je rentre dans le Team I-Run mais je débute l'année par une blessure au pied... Repos, examen, traitement, 2 mois et demi de galère! Dur à gérer... Mais j'ai pu renconter une formidable podologue (elle déteste les compliments) mais surtout une amie.
J'ai pu bien repartir : super 2è place en mai au Trail Urbain Toulousain (10km) suivi d'une course solo sur le difficile semi d'Oloron en 1h13'46 (4è loin derrière 3 kenyans). Puis une 8è place pas facile à Tardets (challenge national de course en montagne), une course rapide et trépidante sur les foulées du Festayre (à Bayonne avec 4000 coureurs!), une belle expérience sur le Tour du Béarn avec une victoire entre copains.... Juste avant...

Mon 1er marathon, dur dur mais découverte intéressante et j'ai bien apprécié cette course à Toulouse lors des Championnats de France (2h46'47)

Départ de Décathlon pour bosser dans la boutique spécialisée running Easy Run.

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Année 2014

Cette année débute par un chouette titre départemental de cross long. Retour à Gruissan moins réussi (10è), 10km de Blagnac venteux, un bon semi de Auch en solo (1h12'45) ainsi qu'une bataille mémorable sur 16km à Capbreton pour la 3è place!
Un été compliqué avec des performances pas mauvaises mais de la lassitude et moins de plaisir... Il m'a fallu bien couper et trouver d'autres challenges...
Donc FEU sur le record sur 10km!! J'ai tout donné à la Méridienne : préparation, course bien gérée mais il a fallu un finish de folie (3'03 au dernier kilo!) pour passer cette foutue marque des 33' = 32'52!!! ENFIN. Sur la lancée, envie d'un bon résultat à Lourdes-Tarbes : 1h11'37 et une course à chaque fois marquée par un train d'enfer entre copains, et cette fois une autre barrière de tombée.

Sprint terrible à la Méridienne!

Année 2015

Retour à Gruissan avec mon ami José et grande satisfaction avec cette place de 4è (25km) derrière deux fusées intouchables (pour moi) et après une belle bataille. La préparation et la course ont abouti!
Une victoire sur le trail de Bordères (15km)
Retour sur le semi d'Auch aussi avec une forme moyenne mais un bon comportement (gestion, finish).
Un bon 5000m aux interclubs (16'04) après un finish mémorable avec Nicolas Bouvier-gaz). Sans trop de prépa.
L'été n'a pas été top mais je me suis relancé sur une prépa marathon (pas facile) mais bien effectuée. A Toulouse, ça a encore coincé musculairement, mais cette fois "grave" : 2h57 sur la ligne après 25km correct. Ce n'est pas ma distance de prédilection, et j'ai un physique pas si facile à gérer entre les différents pépins connus... CLAP de fin, sur une année en dessous mais toujours avec de bons moments!

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La course côté technique

Comme dirait Didier Deschamps (pour une imitation, faudra me redemander!) :
" ...tant sur un plan tactique que technique..." mes années course à pied m'ont apporté pas mal de savoir-faire, mes lectures aussi, SANS OUBLIER tout ce que nous prodiguent "les anciens"!


* Ajouter à cela mes années Staps (licence), une formation entraineur niveau "moniteur fédéral demi-fond/marche" (juste avant le Brevet d'Etat), et un encadrement d'un stage élite régional (2007).

----> Donc! Si je peux répondre à des questions, ou vous proposer des services niveau coaching, n'hésitez pas à me contacter! On en discutera.


* J'ai été également vendeur running. 5 ans à Décathlon et un peu plus de deux dans chez Easy Run (spécialiste).


* Rédacteur chez U-Run depuis bientôt 4 ans. Ça fait un paquet d'articles sur l'actu running, sujets d'actu, billets d'humeurs (tests, voir écrits poétiques...assez libre quoi!). Quelques articles pour Running Mag dont plusieurs piges, sur le site de mon club Tarbes Pyrénées Athlétisme pour aider.


L'écriture :

J'AIME! Je n'ai jamais été un grand lecteur, les 4/5è d'entre vous ont sans doute plus lu que moi. Tout de même quelques lectures scolaires (Terminale L) et personnelles, beaucoup de lecture sportive et de course à pied.

Du coup peut être que mon style assez direct s'en ressent. Le style journalistique et d'analyse me plaît bien, il peut être fin et humoristique, mais il faut qu'il puisse être facilement capté et parler aux gens, presque comme si nous étions dans une discussion. Je suis assez observateur et ce sont des choses que j'aime retranscrire.

J'ai une bonne culture sportive de la course à pied, du sport en général (bien que ce soit dur de tout connaître et d'être compétent dans chaque chose) et être journaliste sportif ne m'aurait pas déplu, comme être commentateur (je ne sais pas comment je m'y débrouillerais!).

Bref, une carrière là dessus dans le futur paraît un peu utopique mais sait-on jamais qui me lit ici... ;-)
En tout cas j'écris sur quelques supports et c'est déjà bien! Un bouquin? Ouh la la... doucement garçon, entreprise périlleuse!
(ps: Edition Didier m'a contacté pour récupérer un de mes écrits pour une étude de texte qui concerne des étrangers voulant apprendre le français. Je vais donc me retrouver dans un manuel scolaire, sans l'avoir cherché... c'est assez drôle!)

N'oubliez pas...

Que la course à pied reste un plaisir!

       

News à la rentrée 2014

Ça fait 2 mois que je n'ai pas écrit ici, non?

La dernière course c'était la double montée du Pic du Jer en contre la montre (qui ne s'était pas trop mal passée) mais j'étais en bout de course physiquement et mentalement.

J'ai donc fait 12 jours de coupure (oui, 12 jours sans courir, seulement 2 aller-retour en vélo pour le boulot) et donc pas de courses si ce n'est en spectateur. Ça fait pas de mal d'être sur le bord et d'encourager les autres aussi!

Trail de Montaner

Période de cross et préparation trail : que de boue !

Petit extrait des régionaux de cross

Un petit point news !

Etant le champion départemental de cross, il me fallait être présent aux régionaux à Rodez ! ... En fait, j'essaie d'aller le plus régulièrement possible à cette compétition. Même si je ne les prépare pas vraiment, je n'ai pas dû en louper beaucoup depuis le début.

News post-marathon, fin d'année et petit bilan 2013

Le marathon est fini depuis un mois et demi, 3 semaines après il y a eu le semi-marathon, je suis actuellement dans une période plus calme!

Marathon Toulouse

J'ai ralenti le rythme ces dernières semaines. Un ou deux entraînements de moins, des sorties pour le plaisir, et quelques vraies séances de qualité. Pendant une bonne période je n'en ai pas fait à cause du marathon, mais je vois que je n'ai pas tellement perdu, par contre je suis très embêté par mes ischios qui me tirent dès que je force... Très vite donc un passage chez l'ostéo pour remettre tout ça à l'endroit, ensuite je pourrais me lâcher dans mes séances et repartir dans un nouveau cycle de travail.

La rentrée est bien lancée, projets à venir

La nouveauté de la rentrée, c'est tout d'abord le changement de travail.

Decathlon c'est fini après 5 années. Je passe chez un spécialiste: Easy Run. Une boutique de ce nom là existe déjà à Pau (Billères) et une deuxième a ouvert sur Tarbes (Juillan) depuis le 3 septembre. Je suis parti au mercato et je rejoins Laurent Galinier (ex duathlète international) dans l'aventure. On y trouve du running, du trail, du matériel, il y aura du triathlon... ça vient d'ouvrir mais vous pouvez déjà voir un bon coup d'oeil des produits présents!

La marche athlétique: explication et compréhension

Nous sommes en plein championnats du monde d'athlé et la marche athlétique interpelle toujours autant. La gestuelle, la souffrance.. Difficile à comprendre pour beaucoup de monde et de sportifs.

Je vais pouvoir vous parler de tout ça car j'ai fait de la marche athlétique pendant 4/5 ans. En regardant les JO à la tv, j'ai observé et apprécié la gestuelle, que j'ai eu envie de reproduire. J'ai donc participé à quelques marches hors stade puis sur des épreuves officielles. C'était en cadet.

Après quelques mois de pratique, je passe les temps de qualifications et je me retrouve aux France jeunes! Je ferais 16è / 23 sur le 5000m, mon record est de 26'42. Sur le 10km, mon meilleur temps est de 55'29.
Par la suite en passant mes diplômes d'entraîneur, j'obtiendrais celui de moniteur fédéral 1/2 fond / marche.


Questions

Je recours! L'année I-run approche... Rien n'est gagné

Rien n'est gagné car recourir c'est bien mais courir relâché et sans douleurs, c'est mieux. Et ce n'est pas juste une question de "il ne faut pas y penser, ça va partir tout seul".

J'ai eu trop mal pour ne pas pouvoir courir pendant deux mois... Et puis jeudi 14 mars (pour vous situer), après des soins et du repos, j'avais décidé que ce serait ce jour-là. Non pas que cela m'était tombé du ciel, mais depuis quelques jours je sentais que j'étais capable de reprendre.


Récit d'une reprise

Et pourtant... 3°C, vent et grésil étaient au rendez-vous! J'accompagne Robert et Lionel pendant leur échauffement. Je boitille car je ne suis pas certain de l'appui à droite (après deux mois passés à s'appuyer sur  la gauche). Je sens des petites tensions dans le pied, mais je peux poser mon appui. Je demande à mes copains: " on est à combien là? 9, 10kmH ? "... et puis en discutant, je boucle l'échauffement... 32min! Alors que je ne pouvais pas faire trois foulées sans me faire mal. Là, c'est tout autre chose, mais je ne crierai pas victoire car le pied n'est pas "sain" et l'allure très cool.

Les bonnes recettes de l'affûtage : partage de lecture

Si vous ne connaissez pas encore le magazine Sport & Vie, je vous invite fortement à lire ses articles!
Ce bi-mensuel avec quelques hors-séries est vraiment très riche en informations sur le sport en général :
entraînement, psychologie, dopage, économie, histoire, sociologie, santé, traumatologie... Tous les sujets sont abordés par de grands spécialistes. Les articles sont très riches et référencés, une véritable mine d'or!

Cette fois-ci, je vais vous rapporter ce qui est dit dans un article concernant l'affûtage.

Combien de temps avant la compétition doit débuter l'affûtage?
De quelle proportion doit-on réduire la charge?
Cette réduction doit-elle résulter d'une diminution de l'intensité des séances, de leur fréquence ou de leur durée?

Voici les questions auxquelles on vous répond. Ces questions que l'on se pose tous. En général, on fait en fonction de notre ressenti. Ce qui marche pour l'un ne marche pas forcément pour l'autre. Mais ce qui suit est tout à fait intéressant, et avec l'habitude de prévoir des objectifs, j'ai pu constater personnellement que ça ressemble beaucoup à ce que j'ai pu faire.


Premier enseignement, il ne faut pas hésiter à couper par deux le nombre d'heures habituellement consacrées aux entraînements. Une telle diminution permet de gagner de la fraîcheur sans compromettre les adaptations positives engendrées par les cycles de travail précédent.
Il est vrai que beaucoup hésitent à changer leurs habitudes mais le repos fait partie de la réussite!

Rocky Balboa, sous l'angle du runner

Si la saga a connu un immense succès, c'est grâce à plusieurs ingrédients : une gueule (Sylvester Stallone), la musique (terriblement motivante, ou émouvante), les entrainements et les combats...

Bref, on ne va pas rentrer dans les détails cinématographiques!
Et je vais aborder cette série avec l'angle de vue du runner et du sportif.


Stallone on le sait, c'est un des "monsieur muscle" star avec entre Arnold Schwarzenegger. Bien que cela ne se voit pas trop encore dans le 1er Rocky (qui date de 1976!).

Rocky III, l'oeil du tigre

Rocky IV. Avec Dolph Lundgren

Rocky I

Les sensations ne sont jamais loin

C'est drôle... On a beau courir depuis des années, on est toujours surpris par notre corps, on apprend toujours.

Premièrement, on s'oblige à couper. Oui, car bien souvent, on est attiré par plein de courses, mais si on suit le calendrier il n'y a pas de coupure! Donc, on s'y oblige. On arrête même des dates, de façon à ce qu'elle soit officielle.

Passé 3 ou 4 jours, on la savourerait presque cette coupure, alors qu'on ne voulait pas la faire!
Puis au bout de ces 10 jours, on n'a pas spécialement envie de reprendre, mais on y va. Tout doucement...

30min, histoire de... et on se rend compte que ça suffit bien! On n'est pas mal, mais on n'est pas bien. Et on n'aurait pas fait plus! Quoi...? Le corps aurait-il tout oublié?

Entrainement : des choses à faire et à ne pas faire!

Vérités, contre-vérités, nul n'est prophète en son pays!

Où comment faire une introduction pour se dédouaner des possibles erreurs de cet article!
Car on peut tous tirer des conclusions de sa propre expérience, et ce qui peut marcher pour vous peut ne pas marcher chez les autres.
Cependant, je vais essayer de vous apporter mon grain de sel.

Et avec le sourire!

Combien il faut de temps pour s'échauffer avant une séance?

Cela dépend! (c'te réponse!). Que ce soit avant une séance de fractionné ou en début de sortie avant vos accélérations, il faut environ 20 minutes. C'est bien, cela vous permet d'être monté en température, d'avoir lancé le système cardio vasculaire et de suer légèrement. On peut bien sûr faire plus si on veut faire des kilomètres, moins... On va dire minimum 10 minutes. Tout cela sans compter les éventuelles lignes droites!

De Luchon à Campan, tout en montant!

En ce moment , c'est montagne. Et y'a pas à dire, ça faut du bien d'y retourner! Il fait meilleur, j'essaie de sauter sur chaque occasion quand c'est possible.

Dimanche 17 juin, il y' avait la montée de la Crémaillère à Luchon. A cette date, je n'avais pas beaucoup arpenté les Pyrénées.

J'étais monté au Lac Bleu (1100 --> 1947m) le lendemain de la course à Orleix. Histoire de faire un peu de dénivelé à J -7... Il a fait un temps brumeux, voir pluvieux au niveau du lac, donc une photo et demi-tour!

Dans la semaine le jeudi, je suis monté au Hautacam (1500 --> 1750m) sans forcer mais en altitude et surtout avec un paysage superbe. Les points de vue sont superbes!

Et puis le dimanche, la Crémaillère... 1600m -->1780m d'altitude, en 5,4km ! 21% de moyenne !! De quoi faire brûler les cuissots!
Beau rendez-vous de part la beauté du paysage, la qualité du plateau (manche de la Coupe de France de Montagne), et un organisateur qui est de même depuis 30 ans, Maurice Sansom, qui a vu courir mon père jeune

Départ sur la route au centre ville, virage à gauche, et de suite dans le vif du sujet!

Je me cale à mon allure, c'est à dire petites foulées, en essayant de contrôler les pulsations parce qu'elles vont bien monter par la suite. Comme l'an dernier, je fais les premières 15min avec la première féminine de niveau international Adelaide Panthéon. Ensuite, elle prend quelques longueurs, moi je passe en mode marche, les mains sur les genoux. C'est dur la pente au bout d'un moment! Les muscles brûlent, et il n'y a pas une once de plat, impossible de se soulager un minimum.

Passage au kilomètre vertical : 45'04 (non officiel) à ma montre. Un poil mieux que l'an dernier, dans le même rythme. Sauf qu'il doit rester 8min à peu près, la terrible montée dans la prairie (28%!). Et comme en 2011, j'ai devant moi le vétéran Jean-Claude Carrère, excellent point de repère.

C'est moi qui pointe le bout du nez derrière!

Pour gagner des secondes par rapport à mon temps, je tente un retour. C'est dur, ça grimace, et même ça grimace vilain!!

Attention les yeux!

Là, la pendule accélère! La pente " s'adoucit " dans les derniers mètres, je finirais à 9s de lui, ce qui est très peu en montagne.

Le chrono : 52'55s , et la place : 19è. Environ 30s de mieux que l'an dernier. C'est dur de gagner du temps, mais je m'étais moins préparé (faute à la météo) donc positif tout de même.

Guillaume le frérot qui fait beaucoup de courses de vélo en ce moment est venu goûter à cette épreuve atypique: 1h01! Comme quoi la barrière de l'heure est pas simple! Mais voilà, l'année prochaine il veut y retourner pour faire mieux!

ICI l'article-reportage que j'ai fait pour U-TRAIL, avec photos, résultats et paroles de coureurs.


La semaine qui suit, c'est entrainement. Il fait chaud! On est autour des 28 degrés en plaine. Jeudi, c'est 19km trail, et les montées bien que petites sont dures car la chaleur fait monter les pulsations cardiaques.

Samedi avec mon ami Julien, on va supporter notre copain Mickael (double Ironman !!) qui se met au trail, et pas qu'un peu cette fois-ci puisque " l'Aneto trail " c'est 50km et 2 ascensions à + de 1000m de déniv'!

Mickael était bien équipé, et il le fallait!

Petits conseils au départ et encouragements, et nous filons sur le circuit dans le sens inverse.
Au dessus de Campan, les sentiers sont pittoresques :  des cavités, des éperons rocheux (comme dirait Jean-Paul Ollivier sur le Tour de France!) des passages herbeux, boueux, des crêtes... la totale!

De 650m environ nous nous retrouvons à 1800m! Mine de rien! Et vu la nature du sol et ces montées (que les coureurs descendrons) on se dit qu'ils vont vraiment galérer... Je me suis tordu une fois chaque cheville, j'ai même posé les mains! C'est bien de la montagne!

Nous on s'est quand même régalé car on a pris le temps de regarder le paysage et prendre des photos, et il faut dire que quand on a ces vues là, on se dit qu'on est des privilégiés... mais ça se mérite!

La descente est très rapide et abrupte. On se retrouve au passage du dernier relais de la course, à Payolle, à 1100m. 20km déjà faits! Je n'ai pas le temps de voir Micka car je bosse l'après midi, et il me reste à rentrer. Julien l'aidera moralement sur le reste du circuit (il aura fait 45km lui!). Je pense à eux sur le retour, je termine par 13km par la route en faux plat descendant...

Ce qui fait... 33km!!! Je n'en avais jamais fait autant! Pas en trop mauvais état! Bon, je fais tout de même une bonne nuit en suivant. Aujourd'hui j'ai fait 15km pour terminer la semaine. Plus gros kilométrage aussi.

Il reste deux semaines avant la Killian's Classic à Font Romeu (26km) et quelques entrainements (peut être une course d'ici là).

A bientôt!